SERBEST YÜZME TEKNİĞİNDE KOL ÇEKİŞİ

Kol çekiş mekaniği olarak da adlandırdığımız bu konuda, kolun suyun içindeki hareketleri 3 evreden oluşmaktadır.

Bunlar; yakalama, çekiş ve itiş evreleridir.

1) Yakalama Evresi

Yakalama evresinde en çok dikkat edilmesi gereken unsur, parmakların tamamen kapalı olmasıdır. Eğer parmaklar açık olursa, su parmakların arasından akıp gideceği için yakalanan suyun miktarı azalacaktır ve dolayısıyla sonraki evrelerde kat edilecek mesafeyi azaltacaktır.  

2) Çekiş Evresi

Bu hareket evresinde dirsek belli ölçüde bükülü olmalıdır. Kolun su içerisinde daha verimli hareket edebilmesi için dümdüz olmaması daha doğru olacaktır. Çekiş evresi dirseğin bükülmesi sonucu elin dirsekle aynı hizaya geldiği noktadır.

3) İtiş Evresi

İtiş evresi, son ve aslında en önemli evredir. Çünkü diğer evreler doğru yapılsa bile itiş evresinde elin suyun içinden erken çıkarılması yani çıkması gereken yerden önce çıkarılması sonucunda kat edilecek mesafe daha kısa olacaktır. Bu evreyi, önce avuç içi suyun içinden çıkacak şekilde üst bacağın yanından eli çıkararak sonladırmamız gerekir.

Suyun üzerindeki kol hareketlerinden de biraz bahsetmek gerekirse, dünya standartlarında ikiye ayrıldığı söylenebilir. Genellikle uzun mesafe yüzücüler yüksek dirsek olarak adlandırılan kol hareketini uygular. Orta ve kısa mesafe yüzücüler ise blok (düz) kol hareketini kullanırlar.

Yüksek Dirsek Tekniği, kolun suyun altındaki itiş evresi bittikten sonra kolun bacağın yanında düz olduğu andan itibaren düz-bükülü-düz olarak adlandırılan serbest yüzme tekniğidir.

Blok (Düz) Kol Tekniği, kolun suyun altındaki itiş evresi bittikten sonra yakalama evresine geçene kadar dirseğin hiçbir şekilde bükülmediği serbest yüzme tekniğidir.

Sırtüstü Yüzme Tekniğinde Ayak Vuruşunun Önemi hakkında detaylı bilgi almak için tıklayınız…