YÜZME SPORUNDA KARA ÇALIŞMALARI

Yüzme sporu her yaşa hitap eden bir egzersiz türüdür. Gerek bebek, gerek çocuk, gerekse gelişim çağında, ergenlik çağındaki bireyler, genç, yaşlı ayırt etmeksizin her bireyin yapabileceği spor türüdür.

Yüzme sporunda kara çalışmaları 3 kategoriden oluşur. Bunlar; ısınma, egzersiz, esnetme çalışmalarıdır. Kara çalışmasının vazgeçilmez unsurlarından biri “ısınma” aşamasıdır. Yüzme sporu insan vücudunda bulunan her bir eklemi, her bir kemiği ve neredeyse bütün kas gruplarını aktif bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Suya girip derse veya antrenmana başlamadan önce karada ısınma egzersizleri yaparak kasları ısıtmak, dolaşımı arttırmak ve bu sayede suda yapılacak hareketlere alıştırmak bireyin suda sergileyeceği performansı artırmakla birlikte eğitim alan gruptaki bireylerinde yeni öğreneceği hareketlere kolaylıkla adapte olmasını sağlayacaktır.

İleri seviyeye gelmiş yüzücüler ise su içi antrenmanlarında kullandığı ekstra ekipmanlar haricinde artık daha fazla kas gücüne, daha yüksek performanslara, daha iyi bir kondisyona ihtiyaç duymaktadırlar. Artık ileri seviyeye gelmiş yüzücülerin teknik düzeltmeler haricinde saniyelere hatta saliselere ihtiyaçları vardır ve bu ihtiyaçlarını kara çalışmalarında yaptıkları antrenmanlar ile kapatmaya çalışmaktadırlar. Kara çalışmalarında yaptıkları egzersizler ile su içinde kısa mesafe yarışlarında sağlayacakları patlama kuvvetine, uzun mesafe yarışlarında kondisyonlarına ve yüzerken önemli olan bazı teknikleri daha doğru ve baskın şekilde yapabilmelerine yardımcı olmaktadır. Bu yapılan kara çalışmaları gruplar halinde yapılacağı gibi kişiye özgü çizelge çizilerek de yapılabilir. Sporcunun branşına göre ve neye ihtiyacı olduğuna göre bir program çizilip gelişimini takip etmekte her zaman yarar vardır.

Kara çalışmasının vazgeçilmez unsurlarından bir diğeri ise “esnetme” aşamasıdır. Son olarak gerek ileri seviye sporcu olsun gerekse öğrenim aşamasında olan bir sporcu olsun herkesin çalışmalardan sonra yapması gereken esnetme hareketleri vardır. Bu esnetme hareketleri kasların sahip olduğu uzunluğu arttırarak rahatlamasını, kasılı halde kalan kasların gevşemesini sağlamaktadır. Kara çalışmasının vazgeçilmez unsurlarından bir diğeri ise “esnetme” aşamasıdır.