YÜZME SPORUNDA KARA ÇALIŞMALARI

Profesyonel yüzücülerin vazgeçilmez antrenman türlerinin başında gelen kara antrenmanları sahip oldukları gücün, esnekliğin, kuvvetin, hızın, çabukluğun ve gösterdikleri reaksiyonların kaynağıdır. Profesyonel anlamda bu iş ile ilgilenen sporcuların veya profesyonel anlamda bu işi yapmak isteyen ve yeteneği olan sporcularımızı 9 – 10 yaşından itibaren kara çalışmalarına başlatabiliriz. Fakat kara çalışmaları denildiğinde aklınıza ilk olarak ağırlık kaldırma gibi çalışmalar gelmemelidir.

Ufak yaşlarda başlanıldığında esneklik çalışmaları, vücut ağırlığıyla en basit şekilde yapılacak egzersizlerin doğru yapılışlarını öğretme, neticede 9- 10 yaş bir çocuğu temsil ettiğinden sıkmadan, oyun oynayarak yapılacak koşu egzersizleri, top ile yapılacak fonksiyonel hareketler düşünülebilmektedir. Kısacası 9 -10 yaşlarında başlanılan kara çalışmalarında amaç sporcuya hareketin temellerini öğretmektir, kaslarımızın esnekliğini korumaktır. İlerleyen yaşlarda ise sporcunun gelişimine, katılımına, sürekliliğine bağlı olarak geliştirilebilir, zorlanabilir.

Kara çalışmaları denildiğinde ilk akla gelen ağırlık çalışmaları, spor salonlarında gördüğümüz yüksek ağırlıkla kasları büyütmek için yapılan hareketler olmamakla birlikte daha fonksiyonel olarak oldukça hafif dış ağırlık ekipmanları ile çok tekrarlı ve kardiyovasküler sistemi uyaracak şekilde düzenlenen programlara ise 13 – 14 yaşlarında başlanmalıdır.