YÜZME SPORUNDA ESNEKLİK ÇALIŞMALARI
Yüzme sporu yalnızca kasların kuvvetini artırmakla kalmaz aynı zamanda kaslara esneklik de sağlar. Yüzme sporunda esneklik çalışmalarının önemini aşağıda detaylıca anlatacağız. Ekstra esneklik çalışmaları yapmadan bile sedanter bir bireyin yüzme sporuna başlaması sonrası kaslarında minimum seviyede de olsa esneklik kazancının olduğu farkına varabilir.
Yüzme sporu tüm vücudu, vücuttaki tüm kasları, tüm eklemleri, tüm kemikleri çalıştırır. Bunun yanında primer olarak çalışan, sıklıkla hareket eden, çalışma frekansı en yüksek olan bazı eklemler, bazı kas grupları vardır.
Omuz eklemli yüzme de en sık ve en agresif hareket eden baskın bir eklem olmasıyla birlikte omuz çevresi kas grupları da en sık aktif olan kaslardandır. Omuz bölgesine, yapışan kas gruplarında yüzme sporunu yaparken aktif olarak çalışan primer kasları sayacak olursak; deltoid(omuz kası), pectoral kaslar(göğüs kasları), triceps, biceps. Bu kaslar sürekli kasılıp gevşeme hareket yaparak (konsantrik-eksentrik kas kasılmaları) kısalık ve buna bağlı olarak da zamanla ufak ufak zedelenmeler yaşayabilir. Bunları önleme için her kara antrenmanı ve su antrenmanından sonrası ve öncesi omuz bölgesi esnetme hareketleri yapmak kaslarımız açısından çok büyük önem arz etmektedir.
Kalça eklemi de omuz eklemi gibi en sık hareket eden ama omuz eklemi kadar agresif hareketi olmayan baskın bir eklemdir. Yüzme sporunda bulunan tüm branşların ayak vuruşları bu eklem sayesinde yapılabilir. Kalça eklemi çevresi ve bölgeye yapışan, yüzme sporunda en sık çalışan kas grupları ise; quadriceps(üst ön bacak kası), hemstring(üst arka bacak kası), gluteal kaslar(kalça kasları), priformis kası(kalçada derin bölgede bulunan bir kas). Sıklıkla üst gövde kasları esnetilir fakat bu saydıklarım gibi alt gövde kasları esnetilmez buna bağlı bu kas gruplarında kısalık daha sık görülebilir. Fakat bu kas gruplarının yalnızca yüzmede değil sizi ayakta da tutan, yürümenizi, koşmanızı, oturup kalkmanızı, eğilmenizi sağlayan kas grupları olduğunu unutmadan bu kas gruplarının da hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrası esnetmelerinin unutulmaması gerektiği önem arz etmektedir. Konuyla ilgili detaylı bilgileri antrenörlerimizden almak için Kadıköy yüzme kursumuza bekleriz.