YÜZME SPORUNDA AĞIRLIK ÇALIŞMALARI
Yüzme sporun başlı başına vücudun tüm bölgelerinin güçlenmesini sağlayan bir spor dalıdır. Fakat profesyonel yüzücülerde su içinde yalnızca yüzme ile sağlanan kuvvet gelişimi yeterli değildir. Gerek su içinde ekstra ekipmanlarla gerekse su dışında yani karada yapılan antrenman türleri ile güç, kuvvet, dayanıklılık, çabukluk gibi becerilerini geliştirmek zorundadırlar.
Kara da yapılan ağırlık çalışmaları yüzücünün hem vücudunda hem de su da gösterdiği performansta inanılmaz etkiler bırakabilmektedir. Ağırlık ile hem kuvvet gelişimi hem de dayanıklılık geliştirilebilmektedir.
Kara antrenmanlarında ağırlık kullanılarak yapılan çalışmalarda eğer kuvvet, güç arttırımı sağlamak isteniyorsa sporcunun kaldırabildiği 1 tekrar da en yüksek ağırlık (1RM) ölçülür ve bu ağırlığın yüzde 70 ile 80 arasında değişen antrenman programları yazılarak tekrarlı bir set oluşturulabilir. Bu antrenman türünün sporcuya su içinde katacağı katkı ise şöyledir; sporcu kara antrenmanlarında kaslarını az tekrarlı fakat yüksek ağırlıklarla yüklenmeye mazur bıraktığından dolayı kaslar ani yüksek güç üretmeye alışmıştır ve bu fizyolojiyi geliştirmiştir. Yüzücü, sprint yüzmelerde yani kısa mesafe yarışlarında ani bir patlama gücü oluşturarak meydana çıkartacağı güç artışından dolayı daha kısa sürede yüzebilecektir. Yüzme sporunda ağırlık çalışmasının önemini rakamlara bakarak da anlayabiliriz.
Kara antrenmanlarından ağırlık kullanılarak yapılan çalışmalarda eğer dayanıklılık arttırımı sağlanmak isteniyorsa ise sporcunun kaldırabileceği 1RM ölçülür ve bu ağırlığın en fazla yüzde 60 ını alarak yapılan daha çok tekrarlı antrenman programları yazılabilir. Bu antrenman programlarının sporcuya su içinde katacağı fayda ise şudur; sporcu karada çok tekrarlı çalıştığından ve kaslarının yük altında tutma süresini uzattığından dolayı kasları artık bu durumu adapte olmuştur, kaslar artık daha geç laktik asit üretme ve daha geç yorulma fizyolojisine ulaşmıştır. Dolayısıyla sporcu uzun mesafe yarışlarının daha verimli çıkartacaktır ve yorulmaya başlama süresi uzayacaktır. Hatta yorgunluğa toleransı artacaktır bile diyebiliriz.