YÜZME SPORU YAPAN KİŞİLER İÇİN SIVI TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Spor yapmayan bireylerde bile su tüketimi çok önemli iken spor yapan kişiler için özellikle yüzme sporu ile uğraşan kişiler için su tüketimi ve sıvı tüketimi çok daha fazla önemlidir. Yüzme antrenmanı yapan sporcularda dehidrasyon riski yüksektir. Bu sebepten ötürü yüzme sporu yapan kişiler için sıvı tüketiminin önemi oldukça yüksek.
Dehidrasyon: Vücuttan fazla miktarda sıvı kaybedilmesi anlamına gelir. Yüzme sporu yapan kişiler antrenmanlarda ve yarışlarda harcanan enerjiyle birlikte çok fazla sıvı ve elektroliti ter yoluyla kaybedebilir. Kaybedilen bu sıvının yerine konulmaması durumunda yüzücülerde dehidrasyon oluşabilir. Bu sebeple yüzücülerde üşüme, terleme,hızlı kalp atımı,mide bulantısı,baş ağrısı,baş dönmesi,kramplar ve ağızda kuruluk gibi durumlar görülebilir. Yüzücüler dehidrasyondan korunmak ve dengeli sıvı tüketimini sağlamak için aşağıdaki kurallara mutlaka uymak zorundadırlar.
- Susama hissi başlamadan su içmek gerekir. Eğer susama başlamışsa vücutta dehidrasyon oluşumu başlamış demektir.
- Yanımızda bir su kabı bulundurmalı yüzme öncesinde, setler arasında ve sonrasında sıvı tüketilmelidir.
- Yüzücüler antrenmandan ve yarıştan önceki 24 saat içerisinde yeteri kadar su tüketmiş olmalıdır.
- Antrenman yada yarış öncesi ağırlık ile sonrasında ki ağırlık ölçülmeli kilo kaybının her 500 gramı için 500 ml. su tüketilmelidir.
- Koyu renkli idrar dehidrasyonun bir göstergesidir bu yüzden idrar rengi sürekli kontrol edilmelidir.
- Bazı uzun süreli yarışlarda ve antrenmanlarda sadece su tüketimi yeterli olmayabilir, hem sıvı hem de elektrolit kaybını düzenlemek aynı zamanda kan şekerini dengelemek için %6-%8 oranında karbonhidrat içeren sporcu içecekleri de kullanılabilir.
- Kafein ve alkol içeren içecekler yüzücünün su kaybetmesine sebep olacağı için bu dönemlerde kullanılmamalıdır.