Sırtüstü Yüzme Tekniğini Geliştirici Çalışmalar
Sırtüstü yüzme tekniğinizi geliştirmek için daha önceki yazımızda belirttiğimiz dört unsura odaklanmanız gerekiyor. Sırtüstü yüzme tekniği adlı yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Bu unsurlar, sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi, sırtüstü yüzme pozisyonunda kol çekişi esnasında yapılan vücut rotasyonu, sırtüstü yüzme pozisyonunda gergin vücut pozisyonu, sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün ayak vuruşu idi. Bu unsurlar için ayrı ayrı çalışmalar yaparak sırtüstü yüzme tekniğinizi geliştirebilirsiniz.
Sırtüstü ayak vuruşu ve rotasyon
Kollarınızı vücudunuzun yanına alarak sırtüstü ayak vuruşuna başlamalısınız. Her 6 ayak vuruşunda rotasyonu sağlamalısınız. Sola rotasyon yaptığınız zaman, vücudunuz sola doğru 45 derecelik açıda durmalı ve 6 adet kuvvetli ayak vuruşu yapmalısınız. Sonrasında tekrar düz pozisyona geçip 6 ayak vuruşu sonrasında aynı rotasyonu sağ tarafa yapmalısınız. Bu hareketi yaparken karnınız ve kalçanızı sıkı tutmanız gerekli ve kalçanızın aşağı düşmesine izin vermemelisiniz. Ayrıca ayak vuruşları her zaman aynı senkronizasyonda olmalı ve hızı değişmemeli.
Sırtüstü kol ve rotasyon
Sırtüstü ayak vuruşu ile rotasyonu ayak vuruşları değişmeden, kalça aşağı düşmeden yaptığınızda harekete kol çekişlerini de ekleyebilirsiniz. Kol çalışmasını iki farkı formasyonda yapabilirsiniz.
- Sırtüstü pozisyonda kollarınız vücudunuzun yanında 6 ayak vuruşu yapmalısınız. 6 ayak vuruşu bittiğinde sağ kolunuz harekete başlamalı ve önce baş parmağınız sudan çıkmalı, yani avuç içiniz içeri bakmalı. Kol sudan çıkarken vücudunuz sola doğru 45 derecelik bir açıyla dönmeli. Bu esnada ayak vuruşlarının yavaşlamamasını sağlamalısınız. Sağ kolumuz suya girerken serçe parmağınızın önce girdiğinden de emin olmalısınız ve sağ kol suya girdiği anda vücudunuz sağa doğru 45 derecelik bir açıyla dönmeli. Sudaki çekişi tamamladığınız anda vücut düzelmeli ve 6 ayak vuruşu ile aynı hareketi sol kolunuzla yapmalısınız.
- Sırtüstü pozisyonda bir kolunuz kafanızın yanında, bir kolunuz vücudunuzun yanında olmalı. 6 ayak vuruşunu yaptıktan sonra iki kol da aynı anda hareket etmeli. Diyelim ki sağ kolunuz kafanızın yanında ve sol kolunuz vücudunuzun yanında, sağ kol suya giriş yaparken sol kol sudan aynı anda çıkmalı. Burada senkronizasyon çok önemli. Sağ kol suya girerken ve sol kol sudan çıkarken vücudunuz sola doğru 45 derecelik bir açıyla dönmeli. Sağ kolunuz vücudunuzun yanına, sol kolunuz kafanızın yanına geldiğinde rotasyonu bitirmiş olmanız gerekiyor ve düz vücut pozisyonuna gelmelisiniz. 6 ayak vuruşu sonrası sol kol suya giriş yaparken sağ kolunuzun sudan çıkması gerekiyor.
Bu hareketleri yaparken sırtüstü pozisyonda kol çekişi, vücut rotasyonu, gergin vücut pozisyonu ve düzgün ayak vuruşuna dikkat ederseniz sırtüstü yüzme tekniğinizi geliştirirsiniz.
Siz de sırtüstü yüzme tekniğinizi geliştirici çalışmalar yapmak istiyorsanız Florya Yüzme Okulumuz ile ya da Acıbadem Yüzme Tesisimiz ile iletişime geçebilirsiniz.
Yüzme tekniklerinden biri olan sırtüstü yüzme tekniğinde kollarınızı vücudunuzun yanına alarak sırtüstü ayak vuruşu ile başlamanız gerektiğini unutmayın.