SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİNDE KOL ÇEKİŞİ
Sırtüstü yüzme tekniği serbest yüzme tekniğinden sonra öğretilen ikinci yüzme branşıdır. Nefes problemi olmadığı için de öğrenilmesi daha kolay bir branş olduğu düşünülüyor. Sırtüstü yüzme tekniği yazımızda da bahsettiğimiz gibi sırtüstü yüzme tekniği 4 ana unsurdan oluşuyor. Kol çekişi de bu unsurlardan bir tanesi. Sırtüstü yüzme tekniğinde kol çekişini en iyi şekilde yapabilmeniz için sırtüstü yüzme tekniğinde gergin vücut ve sırtüstü yüzme tekniğinde vücut rotasyonuna dikkat etmek gerekiyor.
Sırtüstü yüzme tekniğinde kol çekişi ve vücut rotasyonu
Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi yapabilmeniz için kollarınızı suyun dışında düz tutmanız gerekiyor, dirsekleri bükmek hata olur. Kol suya giriş yaparken avuç içiniz dışarı bakıyor olmalı, yani önce serçe parmağınızın suya girdiğinden emin olmalısınız. Kol suya giriş yaptıktan sonra vücut rotasyonu ile biraz aşağı iner ve sonra dirsek hafifçe bükülerek su bacağın yanına kadar itilir. İtiş bittikten sonra avuç içi içeri dönük olarak sudan çıkmalıdır, yani sudan önce baş parmak çıkmalıdır. Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi yapabilmeniz için iki kolunuzun da aynı hareketi yapıyor olması çok önemli, yani senkronizasyonu sağlamanız gerekiyor. Düzgün kol çekişini yaparken tekniğinizi mükemmelleştirmek için kol çekişi esnasında yapılan vücut rotasyonu çok mühim bir role sahip. Vücut rotasyonu olmadan sırtüstü yüzme tekniğini başarılı bir şekilde gerçekleştirmek mümkün değil. Vücut rotasyonu da omuz ile başlar. Sırtüstü yüzme pozisyonunda kol çekişi yaparken omuzları kullanarak vücut rotasyonunu sağlamanız gerekiyor. Sağ kolunuz su itişini tamamladı ve suyun dışına çıkmaya başladığı anda sol kol suya girmeye başlıyor. Bu esnada sağ omuz suyun dışına çıkar ve vücut sola doğru 45 derecelik bir açıyla dönüyor. Aynı şekilde sol kolunuz su itişini tamamladı ve suyun dışına çıkmaya başladığı anda sağ kol suya girmeye başlıyor. Bu sefere sol omuz suyun dışına çıkar ve vücut sağa doğru 45 derecelik bir açıyla dönüyor. Bu rotasyon kollarınızın daha uzağa uzanmasını sağlıyor. Bu rotasyon hareketinde vücudun düz ve gergin olması gerekiyor.
Sırtüstü yüzme tekniği 4 ana unsurdan oluşuyor. Bu 4 unsur ile siz de sırtüstü sırtüstü yüzme tekniğinde kol çekişinizi geliştirmek istiyorsanız Florya Yüzme Okulumuz ile ya da Acıbadem Yüzme Tesisimiz ile iletişime geçebilirsiniz.