YÜZME SPORUNDA AĞIRLIK ÇALIŞMALARI Yüzme sporun başlı başına vücudun tüm bölgelerinin güçlenmesini sağlayan bir spor dalıdır. Fakat profesyonel yüzücülerde su içinde yalnızca yüzme ile sağlanan kuvvet gelişimi yeterli değildir. Gerek su içinde ekstra ekipmanlarla gerekse su dışında yani karada yapılan antrenman türleri ile güç, kuvvet, dayanıklılık, çabukluk gibi becerilerini geliştirmek zorundadırlar. Kara da yapılan ağırlık […]
YÜZME SPORU YAPAN KİŞİLER İÇİN VİTAMİN VE MİNERALLERİN ÖNEMİ Vitamin, kişilerin hayatını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi hayati bir önem taşımaktadır. Vitamin dengeli alınmalı ve kullanılmalıdır. Vitaminler yağda ve suda eriyenler olmak üzere iki gruba ayrılmaktadır. Vitaminlerin yağda eriyenleri ( A,D,E,K ), vitaminlerin suda eriyenleri ise ( C ve B Grubu ) vitaminlerdir. Vitaminler kişinin […]
YÜZME SPORU YAPAN KİŞİLER İÇİN KARBONHİDRATLARIN ÖNEMİ İnsan vücudunun, özellikle de yüzme sporu yapan kişilerin ihtiyaç duyduğu en temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Vücudumuzdaki tüm dokular enerji ihtiyacını karşılamak için büyük ölçüde karbonhidratlardan faydalanır. Beynimiz ise ihtiyaç duyduğu enerjinin tamamını karşılamak için karbonhidratlardan faydalanır. Özellikle yoğun antrenman programlarının uygulandığı dönemlerde kas glikojen depolarının dolu olması çok […]
YÜZME ANTRENÖRLERİNDE OLMASI GEREKEN ÖZELLİKLER İyi bir yüzme antrenöründe olması gereken özellikler, antrenörün mesleki sorumlulukları ve kişisel özellikleri olarak iki başlık altında özetleyebiliriz. İYİ BİR YÜZME ANTRENÖRÜNDE OLMASI GEREKEN SORUMLULUKLAR İyi bir yüzme antrenörü tesise sporculardan önce gelerek sporculardan sonra ayrılacak şekilde vaktinde gelip gitmelidir. Sporcuların antrenmanlara zamanında gelip gitmelerini sağlamalıdır. Antrenman programını […]
YÜZME SPORUNDA KARA ÇALIŞMALARI Yüzme sporu her yaşa hitap eden bir egzersiz türüdür. Gerek bebek, gerek çocuk, gerekse gelişim çağında, ergenlik çağındaki bireyler, genç, yaşlı ayırt etmeksizin her bireyin yapabileceği spor türüdür. Yüzme sporunda kara çalışmaları 3 kategoriden oluşur. Bunlar; ısınma, egzersiz, esnetme çalışmalarıdır. Kara çalışmasının vazgeçilmez unsurlarından biri “ısınma” aşamasıdır. Yüzme sporu insan vücudunda […]
YÜZMENİN POSTÜR ÜZERİNE ETKİSİ Spor yapmayan insanlar günlük hayatlarında pek “çekiş gücü” gerektiren kaslarını yani sırt kaslarını kullanmazlar. Nedeni ise ise günlük hayatta itiş veya kavrayış hareketleri yaygındır. Bundan dolayı kol kasları, omuz ve göğüs kaslarına kıyasla sırt kasları pek çalışmamaktadır, dolayısıyla gelişmemektedir. Güçlenen göğüs kasları zayıf olan sırt kaslarını yenerek omuzlarımızı öne doğru çeker. […]
YÜZME SPORUNUN İSKELET YAPISINA ETKİSİ Yüzme sporu diğer sporlardan farklı olarak yer çekimini ortadan kaldırarak günlük hayatımızda gerek ayakta gerekse oturur pozisyonunda boyun kemiklerimizden tutun ayak bileğimize kadar olan tüm kemiklerimiz birbirine yaptığı basıncı ortadan kaldırır. Vücudumuzda bulunan kemiklerin uçlarında bulunan eklemlerin basınçtan ve sürekli olan kayma, dönme hareketlerinden zarar görmemesi için bulunan sıvı, ligaman […]
YÜZMENİN PSİKOLOJİK FAYDALARI Yüzme sporu birçok spor dalı gibi fiziksel faydalara sahiptir. Ama yüzmeyi çoğu spor dalından ayıran faydaları psikolojik faydalarıdır. Bu yazımızda sizlere yüzmenin psikolojik faydalarında bahsedeceğiz. Yüzme stres atmak için ideal bir spordur Çoğu takım sporunda baskının yüksek olduğunu herkes bilir. Yüzme bireysel bir spor dalı olduğu için yüzen kişinin üzerinde başkaları ile […]
DURUŞ BOZUKLUKLARINDA YÜZMENİN ÖNEMİ Son zamanlarda gündemde olan ve sıkça karşılaşılan duruş bozukluğu artan bilgisayar, cep telefonu ve tablet kullanımı ile birlikte gençlerimiz ağırlıklı olmak üzere hemen hemen her yaşta insanı etkilemektedir. Duruş bozukluklarının başlıca nedeni olarak vücudumuzun dik ve düzgün durmasını sağlayan derin kaslarımızın aktif bir şekilde ya çalışmamasından kaynaklanması ya da hareketsizlikten kaynaklı […]
YÜZME SPORUNDA YARIŞ SONRASI BESLENME Yüzme müsabakalarının ardından kas ve karaciğer glikojeninin hızla yerine konulabilmesi için yarıştan hemen sonra yemek yemek çok önemlidir. Yüzme yarışları sırasında boşalan kas glikojen depolarının yenilenmesi en az 20 saat sürmektedir. Yarış heyecanı ve stresi ile vücudumuzda salınımı gerçekleşen adrenalinin varlığı nedeniyle organizma yakıt depolarını kullanmaya devam eder. Bu süreçte […]
- 1
- 2